Thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp
Người bị bệnh xương khớp thường xảy ra tình trạng suy giảm chất nhờn tiết ra cho khớp. Do vậy bổ sung chất nhờn cho khớp là rất cần thiết đặc biệt cần bổ sung thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp để ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị khô khớp hiệu quả. Vậy, hãy bổ sung 6 loại thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp được liệt kê dưới đây ngay nhé!
1. Tại sao cần tăng chất nhờn cho khớp?
Dịch khớp là chất dịch nhầy chứa trong khớp. Trong dịch khớp có chứa axit hyaluronic – thành phần quan trọng giữ chức năng bôi trơn khớp, hạn chế và chống ma sát, giúp vận động dễ dàng.
“Chất nhờn cho khớp” có thể được bổ sung bằng cách bổ dung thực phẩm dinh dưỡng tốt cho khớp. Nếu khớp khô và đau, có lẽ, bạn nên ngay lập tức bổ sung thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp luôn nhé!
2. Thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp
2.1. Cá và dầu cá
Cá và dầu cá là thực phẩm dinh dưỡng có tính kích thích sản sinh axit hyaluronic giúp tăng chất nhờn cho khớp, phục hồi lớp xương khớp bị hư tổn… Bên cạnh đó cá/ dầu cá là thực phẩm rất giàu Canxi, Omega- 3, Vitamin D, phát triển hệ xương khớp cho xương khớp chắc khỏe.
Do vậy trong khẩu phần ăn hàng ngày bạn nên sử dụng thực phẩm này nhằm tăng chất nhờn cho khớp và chế biến thành nhiều món ăn khác nhau thay đổi theo từng ngày như cá nấu, cá kho, cá nướng, cá tẩm bột…
2.2. Xương ống, xương sụn
Xương ống, xương sụn cũng là thực phẩm có chứa nhiều hàm lượng Canxi dồi dào, sử dụng thực phẩm này có tác dụng kích thích cơ thể sản sinh axit hyaluronic giúp tăng tiếp chất nhờn và giúp xương khớp chắc khỏe.
Những món ăn hằng ngày mà các bạn có thể chế biến từ xương ống và xương sụn là: canh xương, cháo xương, xương hầm,…
Ngoài ra các món hầm còn chứa nhiều dưỡng chất bổ sung thêm nhiều dưỡng chất cho cơ thể, và mang đến hiệu quả rất tốt cho quá trình cấu tạo và phục hồi lớp sụn xương..
2.3. Sữa và ngũ cốc – thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp rất tốt
Các loại sữa
Sữa tươi, sữa bột hay sữa đậu nành đều là những sản phẩm cho người bị khớp, trong sữa có chứa hàm lượng lớn Canxi giúp xương khớp chắc khỏe, hỗ trợ quá trình sản sinh chất nhờn bôi trơn khớp hiệu quả. Đặc biệt sữa đậu nành giúp tăng tế bào sụn khớp hiệu quả, kích thích cơ thể tiết ra nhiều Collagen nuôi khớp, ngăn ngừa và làm giảm nguy cơ từ bệnh khô khớp.
Bạn nên hình thành cho mình thói quen sử dụng và uống sữa hàng ngày, người lớn mỗi ngày nên uống 200ml, trẻ em 150ml/ ngày.
Ngũ cốc
Ngũ cốc cũng là nhóm thực phẩm có chứa hàm lượng Vitamin và khoáng chất dồi dào. Giúp bổ sung nhiều dưỡng chất, tinh chất dinh dưỡng cho cơ thể, qua đó giúp ngăn ngừa kháng viêm khớp và làm tăng chất nhờn cho khớp hiệu quả.
2.4. Cà chua
Cà chua không còn là thực phẩm xa lạ với nhiều người, trong quả cà chua có chứa hàm lượng Vitamin và khoáng chất dồi dào giúp làm chậm quá trình lão hóa, đồng thời bổ sung và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Bổ sung chất nhờn để bôi trơn ổ khớp, giúp xương khớp chắc khỏe và nhanh phục hồi
2.5. Chuối
Chuối như đã được biết đến là loại quả, thức ăn mang tới nhiều tác dụng tích cực đối với sức khỏe, đây cũng là nhóm thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp, tăng sức khỏe hệ xương khớp. Trong quả chuối có chứa hàm lượng Tryptophan, Serotonin và Kali có tác động đến quá trình tạo chất nhầy cho khớp và bảo vệ xương khớp hiệu quả.
2.6. Rau củ tươi
Rau củ tươi giúp bổ sung nhiều vitamin cũng là thực phẩm mà người bi khô dịch khớp nên ăn. Các loại rau củ tươi giúp tăng cường khả năng hấp thụ Canxi và Vitamin D của cơ thể.
