Vitamin D quan trọng trong việc phát triển xương, răng ở thai nhi. Vậy, liệu bổ sung vitamin D cho bà bầu có giúp hỗ trợ thai nhi phát triển? Nên bổ sung vitamin D cho bà bầu như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu ngay bài viết dưới đây bạn nhé!
Có nên bổ sung vitamin D cho bà bầu?
Vitamin D được biết đến với vai trò quan trọng trong chuyển hóa xương, thông qua việc điều chỉnh cân bằng canxi và photphat. Vitamin D được cơ thể sản xuất khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Ngoài ra, nó cũng được tìm thấy trong cá béo, trứng và các sản phẩm thực phẩm tăng cường.
Thiếu vitamin D được cho là phổ biến ở phụ nữ mang thai ở một số nơi. Nó được phát hiện có liên quan đến tăng nguy cơ tiền sản giật, đái tháo đường thai kỳ, sinh non và một vài tình trạng khác.
Bổ sung vitamin D cho bà bầu giúp cải thiện lượng vitamin D của mẹ và có thể làm giảm nguy cơ tiền sản giật, nhẹ cân và sinh non. Tuy nhiên, các bằng chứng đánh giá trực tiếp lợi ích và tác hại của việc này còn hạn chế.
Do đó, theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới, không nên bổ sung vitamin D cho bà bầu bằng đường uống để cải thiện kết quả của bà mẹ và chu kỳ sinh. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai vẫn nên được khuyến khích nhận đủ dinh dưỡng. Điều này đạt được tốt nhất thông qua chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh.
Nhu cầu vitamin D cho bà bầu
Bố mẹ có thắc mắc bà bầu cần bao nhiêu vitamin D mỗi ngày không? Theo Tổ chức Y tế Thế giới và Tổ chức Lương thực và Nông nghiệp Liên Hiệp Quốc (WHO/FAO) khuyến nghị, lượng dinh dưỡng (RNI) đối với vitamin D ở phụ nữ mang thai là 5 μg (200 IU) mỗi ngày. Ngoài ra, phụ nữ mang thai thiếu vitamin D cũng có thể bổ sung với lượng RNI là 200 IU/ngày.
Cách bổ sung vitamin D cho bà bầu
Tắm nắng
Ánh sáng mặt trời là nguồn quan trọng nhất cung cấp vitamin D cho bà bầu. Hiện nay, khoảng thời gian tắm nắng cần thiết vẫn chưa được xác định rõ. Ngoài ra, nó cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Chẳng hạn như: lượng da tiếp xúc, thời gian trong ngày, mùa, sắc tố da (da sẫm màu tổng hợp ít vitamin D hơn so với da sáng màu) và sử dụng kem chống nắng.
Nhìn chung, phụ nữ mang thai có thể tắm nắng trong 10 – 30 phút từ 11g trưa đến 3g chiều. Đây là thời điểm tia UV-B có cường độ cao nhất. Do đó, chỉ cần tắm nắng thời gian ngắn là bạn đã có thể sản sinh đủ lượng vitamin D.
Ngoài ra, có các lưu ý khi tắm nắng bổ sung vitamin như sau:
- Bạn nên để các vùng da cánh tay, cẳng chân tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng. Bởi vì tia UV-B không thể xuyên qua lớp áo quần, hoặc kem chống nắng để có tác dụng.
- Tuy nhiên, bạn cần đội mũ, đeo kính râm để bảo vệ đầu khỏi tác hại của ánh nắng.
- Nếu tiếp xúc quá lâu dưới ánh nắng, bạn nên sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da.
Nếu tắm nắng quá nhiều, nó có thể gây ra một vài ảnh hưởng không tốt cho bạn. Nó có thể dẫn là các vấn đề như: say nắng, cháy nắng, tổn thương mắt, lão hóa da, ung thư da,…
Thực phẩm giàu vitamin D cho bà bầu
Mẹ ăn gì để bổ sung vitamin D cho bé cũng là một câu hỏi mà bố mẹ quan tâm. Thực tế, vitamin D xuất hiện tự nhiên trong các loại thực phẩm như:
- Các loại cá béo như: cá hồi, cá thu và cá trích;
- Dầu gan cá;
- Nấm (nấm dại hoặc nấm được xử lý với tia UV sẽ cung cấp nhiều vitamin D);
- Lòng đỏ trứng.
Một số quốc gia cũng sản xuất các sản phẩm thực phẩm có tăng cường thêm vitamin D. Chẳng hạn như: sữa, bơ thực vật, dầu thực vật và ngũ cốc ăn sáng,…
Thực phẩm bổ sung
Hiện nay, rất hiếm các bằng chứng ủng hộ việc bổ sung hoặc điều trị thiếu hụt vitamin D cho bà bầu. Nhưng nhìn chung, phụ nữ nên dự trữ vitamin D đầy đủ theo nhu cầu của bản thân, cho thai nhi đang phát triển và tạo nguồn dự trữ cho trẻ sơ sinh, đặc biệt khi dự định cho con bú. Thuốc bổ sung vitamin D tồn tại ở hai dạng: vitamin D2 vitamin D3. Việc bổ sung vitamin D3 dường như có hiệu quả hơn vitamin D2.
Vitamin D cũng có trong công thức các chất dinh dưỡng vi lượng cần bổ sung cho phụ nữ có thai và cho con bú. Công thức này được xây dựng bởi WHO, Quỹ Nhi đồng Liên hợp quốc (UNICEF) và Đại học Liên hợp quốc (UNU). Theo đó, liều lên đến 10.000 IU/ngày được xem là liều có thể gây độc tính tối thiểu ở người lớn. Độc tính của vitamin D trở nên rõ ràng ở liều 20.000 IU/ ngày. Nó có thể dẫn đến tăng calci huyết, tăng calci niệu và tăng nồng độ vitamin D trong huyết thanh.
Tóm lại, bổ sung vitamin D cho bà bầu là điều nên được để tâm. Mẹ bầu có thể ăn các thực phẩm giàu vitamin D, tắm nắng hàng tuần, thậm chí là dùng thực phẩm bổ sung. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu dùng thực phẩm bổ sung để đảm bảo an toàn và hiệu quả cho mẹ và bé nhé!
