Đau khớp mắt cá chân, nguyên nhân và cách điều trị

Đau khớp mắt cá chân là những cơn đau khó chịu, nhiều khi đau nhiều làm cho người bệnh khó khăn trong việc di chuyển. Đây là tình trạng khớp và mô mềm xung quanh khớp tại mắt cá chân bị tổn thương, bị sưng lên gây đau nhức, khó chịu cản trở trong sinh hoạt.

1. 5 thói quen xấu gây đau khớp mắt cá chân

1.1. Ăn uống không khoa học hợp lý dẫn tới suy dinh dưỡng, hoặc béo phì, thừa cân

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý cân bằng đủ chất sẽ có tác dụng tốt trong việc đảm bảo hệ xương khớp được khỏe mạnh

Tuy nhiên nhiều người lại không ý thức được tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng đối với xương, do đó đã gây nên các tình trạng về bệnh viêm khớp, trong đó viêm khớp mắt cá chân thường xuyên xảy ra với nhiều người.

• Với những người giảm cân đột ngột, không bổ sung và đảm bảo cân bằng đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể như canxu cùng các vitamin và khoáng chất khác. Quá trình này làm cho xương bị lão hóa sớm, từ đó tạo ra các cơn đau nhức xương và đau khớp mắt cá.
• Ngược lại nhiều người thường có thói quen ăn uống không khoa học, ăn uống bừa bãi gây béo phì, tình trạng ăn uống như vậy dẫn tới thừa cân khiến sức nặng cơ thể đè hết lên đôi chân dẫn đến quá tải, lâu dần làm cho các khớp mắt cá chân bị đau mỏi.

1.2. Đi giày không tất hoặc đi giày cao gót chật

Nhiều người có thói quen đi giày không đi tất, và tưởng rằng thói quen này vô hại và không ảnh hưởng gì. Đây là thói quen gây ra khớp mắt cá chân bị tổn thương nặng nề do tiếp xúc trực tiếp với giày, ma sát gây đau đớn. Tình trạng này nếu để kéo dài sẽ có thể dẫn đến đau khớp mắt cá chân.

Bên cạnh đó với chị em phụ nữ nguyên nhân là đi giày cao gót chật, khiến cho các khớp mắt cá chân bị chèn ép gây tổn thương. Các tổn thương nếu kéo dài sẽ gây đau hoặc viêm.

1.3. Đi lại quá nhiều trong thời gian dài

Luyện tập thể dục bằng theo phương pháp đi bộ rất tốt cho sức khỏe xương khớp vì giúp máu lưu thông tuần hoàn đưa được các chất dinh dưỡng cần thiết tới xương cũng như giúp giãn gân cốt.

Tuy nhiên quá trình tập luyện cần cân bằng so với thể trạng cơ thể, nếu đi bộ quá nhiều khiến chân hoạt động quá tải kết hợp với sức nặng của cơ thể dồn nén trong thời gian dài gây ảnh hưởng đến các khớp mắt cá chân.

1.4. Ngồi xổm

Khi ngồi xổm trọng lượng cơ thể sẽ dồn toàn bộ nên phần chân và mắt cá chân sẽ khiến toàn bộ trọng lượng đè nén lên đôi chân, quá trình này làm cho cho máu khó lưu thông đến xương chân, xương bàn chân. Do đó sẽ gây ra các tê chân, chuột rút hoặc nếu ngồi xổm thường xuyên sẽ gây viêm khớp mắt cá chân.

2. Các cách điều trị đau khớp mắt cá chân

2.1. Nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi là cách điều trị đau khớp mắt cá chân hiệu quả. Quá trình nghỉ ngơi, tránh đi lại giúp người bệnh giảm áp lực lên chân, giúp cơ thể được thư giãn cân bằng hơn.

Trong trường hợp cần phải di chuyển thì nên sử dụng nạng hoặc có người dìu, có gậy để chống đỡ một phần sức nặng đè nén xuống chân.

2.2. Chườm đá lạnh

Chường đá lạnh cũng là phương pháp hiệu quả, Bạn sử dụng một túi chứa đá lạnh đặt trên mắt cá chân của bạn ít nhất 20 phút một lần, bạn thực hiện thường xuyên hằng ngày từ 3-5 lần sẽ giúp cải thiện tình trạng đau khớp mắt cá chân

2.3. Băng gạc cố định mắt cá chân

Khi bạn bị đau khớp mắt cá chân nặng gây ra nhiều đau đớn và khó khăn khi di chuyển thì nên sử dụng băng gạc để cố định và bảo vệ mắt cá chân.

2.4. Tránh tập luyện

Do tập luyện thường dồn trọng lượng vào chân nên nếu bạn đang bị đau khớp mắt cá chân thì hạn chế tập luyện. Tập luyện tốt cho điều trị xương khớp, tuy nhiên trong trường hợp này bạn hãy để thuyên giảm rồi tiếp tục tập luyện.

2.5. Thực hiện chế độ ăn uống khoa học

• Bạn nên bổ sung các rau củ quả, thực phẩm giàu canxi, rau củ, hoa quả tươi để xương khớp nói chung và khớp mắt cá chân được chắc khỏe.
• Bên cạnh đó không nên sử dụng nhiều chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá, các đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, nhiều đường…